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Sommeil : mieux comprendre et améliorer sa qualité de vie

Le sommeil influe significativement sur nos émotions, nos performances physiques et cognitives, ainsi que notre gestion du stress. Les signes tels que le manque d’énergie, de concentration ou une mauvaise humeur indiquent souvent une qualité de sommeil insatisfaisante. Étant donné que nous consacrons environ un tiers de notre vie au sommeil, il revêt une importance cruciale pour notre bien-être global. Notre conférence sur le sommeil vise à approfondir la compréhension de ce dernier afin d’améliorer la qualité de vie de chacun.

Informations pratiques

  • Tout public, quel que soit le métier ou le secteur
  • Formations : 1 jour (7h) ou une demi-journée (3h30)
  • Intra ou inter-entreprise
  • Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés

Informations tarifaires :

Devis sur mesure (nous contacter afin de définir au mieux vos besoins et vos attentes)

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Objectifs de la formation

  • S’interroger sur sa qualité de sommeil
  • Connaître les bienfaits d’un sommeil de qualité
  • Comprendre le rôle central du sommeil dans notre existence, l’architecture du sommeil et le rythme circadien
  • Connaître les caractéristiques individuelles du sommeil
  • Comprendre le rôle physiologique du sommeil et connaître les signes indicateurs de sommeil
  • Savoir optimiser son environnement pour mieux dormir
  • Comprendre l’impact des principales habitudes impactant le sommeil
  • Mettre en place un plan concret pour améliorer ses comportements sommeil

Programme détaillé

  • Sommeil : un état des lieux à dormir debout
  1. Statistiques
  2. Les bénéfices du sommeil pour la santé physique et mentale
  • Rythme circadien et architecture d’une nuit de sommeil
  1. Rythme circadien
  2. Les processus qui régulent le sommeil
  3. Architecture d’une nuit de sommeil
  • Chronotypes, besoin de sommeil et qualité de sommeil
  1. Test MEQ
  2. Chronotypes
  3. Besoin de sommeil (quantité)
  4. Qualité de sommeil
  5. Les troubles du sommeil
  • Gestion des temps forts et des temps faibles
  1. Fluctuation de la vigilance et rythmes ultradiens
  2. Les signes physiques et psychiques d’endormissement
  3. Repérer les signes d’endormissement
  4. Exercice : la dynamisation psychocorporelle
  5. Gérer ses temps faibles et ses temps forts
  • Optimisation de l’environnement sommeil
  1. Le bruit
  2. La lumière
  3. La literie
  4. La température
  • Construction de bonnes habitudes quotidiennes pour le sommeil
  1. Mettre en place une hygiène de vie favorable à un sommeil de qualité
  2. Ecran, stress et mauvaises habitudes sommeil
  • Etablissement d’un plan d’action sommeil individuel
  1. Présentation du modèle WOOP
  2. Travail individuel, partage et échange
  • Evaluation à chaud

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